Dzięki, Kalik, ciekawy tekst. Sprawy się trochę normują, ale przez to całe zamieszanie w tym tygodniu tylko 5 treningów - bieg, który już wkleiłem, 2 x trening pływacki, 1 x siłownia i dzisiejsze dłuższe wybieganie po lesie. Biega się mega cieżko - dużo lodu, pod lodem dziury, w które można wpaść i skręcić nogę, ślisko... ale pięknie. Co do [...]
[...] "v"-25kg.x20p.35kg15p.45kg.x10p. triceps-prost.ręki w op.tuło.-5kg.x10p.6kg.x10p.7kg.x8p. barki-unoszenie rąk na wyc.gór.-10kg.x12p.12kg.x10p.15kg.x8p. trening był luźny,wszystko poszło sprawnie,samopoczucie-ok. 17.03.09r. tętno spoczynkowe 46. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,150,150powt. [...]
[...] mięśniowej służą ćwiczenia złożone ćwiczenia na wolnym ciężarze, które angażują całe ciało. Teoretycznie nawet split w którym wykonuje się wiosło, mc, ławkę, przysiad jest treningiem całościowym... Żaden kulturysta nie ćwiczy fbw nie bez przyczyny- po prostu nie będzie hipertrofii bez regeneracji i bez zniszczenia włókien mięśniowych. Wątpię, [...]
[...] typu hammer 3s x 10-12p 3b. Ściąganie drążka w opadzie tułowia do bioder 3s x 12-15p 4. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 3s x 20p +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu komentarz do treningu Dziś pompa była sponsorowana przez krówki i michałki :-D miało być lajtowo a wyszło jak zwykle hehe, miałem osobę dziś u boku która pilnowała [...]
[...] poziomie. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Weekend Ostatni trening z tego tygodnia wykonałem w piątek i były to barki i triceps. Sobotę i niedzielę poświęciłem regeneracji, chociaż w niedzielę pękło 30minut aerobów na czczo. Dieta [...]
[...] x 12 4. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 5. "Zbieranie grzybków" 3s x 12p na nogę 6. Wspięcia stojąc 3-4s x 20p 7. Wspięcia na suwnicy do wypychania nóg 3s x 12p Komentarz do treningu Trening "zachowawczy", określiłbym na 80% możliwości. Ciężar w każdej serii dobieram taki, aby zostawić sobie zapas na te 1-3 powtórzenia, dzięki temu mogę zachować [...]
[...] przedramion z hantlem, podchwyt 4s x 10p 4c. Uginanie przedramion do czoła leżąc na poziomej ławeczce, górny wyciąg 4s x 10p +brzuch +30 min aero na czczo Komentarz do treningu Jedziemy dalej. Biceps i triceps bardzoo dawno trenowałem razem na jednym treningu, więc na pewno był to fajny bodziec. Triceps skatowałem dropsetami, natomiast [...]
[...] że już nic mi w życiu nie pomoże, a tu proszę jaka niespodzianka. Zdaję sobie sprawę, że na to akurat miało wpływ kilka czynników: - wprawienie ciała w ruch poprzez trening FBW z piłką i jazda na rowerku - może też picie codziennie rano na czczo soku z cytryny - piję dużo wody - odstawienie antytabsów - dieta, w której nie jem tylu [...]
Wiedziałem,że temat-pas na treningu wzbudzi takie emocje :-P Ja noszę ale nikogo nie namawiam i nie mowie,że to mega poprawia talie. Nie zakładam też ,bo niby boję się o plecy czy coś bo całe życie robiłem siady,ciągi bez pasa i nic mi nie było :-) Po prostu chciałem spróbować tej metody bo właśnie M.Burdzy bardzo chwalił. A nic mnie to nie [...]
[...] Maszyna typu "nautilius" jednorącz biceps 3s x 20p 3b. Maszyna typu "nautilius" jednorącz triceps 3s x 15-20p 4. Spięcia brzucha na maszynce 5s x 12-15p +30 min aeroby po treningu siłowym Komentarz do treningu Trening gościnnie wykonany z BzykuDG. Początek treningu postawiłem na wolne obciążenie i bodziec ciężarowy, następnie zabawa na [...]
[...] strony miałem coś budować %-) już w środę rano się zważyłem to wiedziałem, że jest stagnacja wagi, więc ustabilizowałem dietę (nie ma już nocnego podżerania %-) ): W dni treningowe: 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 20g olej kokosowy + 50g banan + 150g jogurt naturalny 2,3,4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż basmati + 5g olej lniany [...]
Siemanko ! Cały czas ćwicze i wpyerdalam :-D waga dziś na czczo wskazała 96,5kg ale to chyba trochę przekłamane bo wczoraj nieco więcej płatek śniadaniowych zjadłem po treningu %-) Trochę ubolewam nad tym, że tak rzadko tu wpiski daję, ale to dlatego, że jestem mocno zabiegany i już na takie regularne wpiski po treningu nie mam czasu. Mimo [...]
Wrzucam trening z piątku (nogi). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b810b4144fa4c7e9520f1f939c55620.jpg Uwagi: Poszłam na trening z zakwasami w rękach po środowym treningu. Jak typowy zaburzony kozak kompletnie nie słuchałam swojego ciała. Wycisnęłam z siebie chyba całą energię. 1. ok 2. już zaczęło byc cieżko 3. ciężko 4. i 5. jakoś dałam radę choć z tym [...]
[...] przysiady wykroczne. Nogi jeszcze mocno słabe chociaż myślałem zupełnie inaczej. Ćwiczenie nóg intensywność jak najbardziej zadowalająca gorzej z barkami. Był to drugi trening tak krótkimi przerwami pomiędzy seriami. Niestety bieganie na koniec nie weszło musiałem zrobić zakupy a zbliżała się 22 godzina. [...]
[...] (Uchwyt puszczał, strasznie popuchły przedramiona.) Allachy+ Przyciąganie kolan na maszynie- 86kgx15,15,15,15+ 51kgx15,15,15,15 (Ok. Ale mogło być lepiej) W sumie trening dobry ale był niedosyt niestety. Słabe samopoczucie. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 3.100g ryż [...]